Doplňky stravy nejen pro sportovce: různé druhy hořčíku, kolagen a další

Když je člověk dlouhodobě v horách, musí tělu věnovat větší pozornost, než v běžném životě. Pro správnou funkci kloubů, celého těla a udržení energie je potřeba dbát na vhodnou stravu a suplementaci. Za mě by v arzenálu hikerů, horolezců a jiných sportovců v horách nemělo chybět magnesium nebo třeba kolagen. Ale jak se v dnešní nepřeberné nabídce vybrat? Já se vždy snažím najít ty nejčistší produkty, protože mi opravdu záleží na tom, co si do těla dám. A když už zobu drogy, musí být kvalitní 🙂

Doplňky občas slouží k léčbě, často jde ale o prevenci. O mé netoxické lékárničce jsem se rozepsala zde. Bohužel spousta potravinových doplňků je dneska dopována pomocnými látkami, které tělu můžou i uškodit. A ještě větší bohužel: těchto produktů jsou plné lékárny. Strávila jsem tedy opravdu desítky hodin nad průzkumem online trhu a vybrané produkty vám sjednotila do jednoho článku. Začnu poslední dobou hodně skloňovaným magnesiem, u kterého si musíme nejdřív vysvětlit pár pojmů.

Proč je hořčík tak důležitý?

• Hořčík zabraňuje únavě
• Podporuje nervový systém
• Posiluje svaly
• Podporuje zdravé kosti a zuby
• Zlepšuje kvalitu spánku

Pokdle MUDr. Zdeňka Zadáka trpí každý třetí člověk v ČR nedostatkem hořčíku. V Americe je to podle WHO až 75%. Doporučená denní dávka hořčíku je 375 mg, a pokud máme hořčík ve správném množství, může to přinést mnoho zdravotních výhod. Má například pozitivní vliv na psychickou pohodu a může pomoci snížit stres či úzkost.

Dále podporuje zdravou funkci srdce a cév a může pomoci snižovat krevní tlak, křeče, bolesti hlavy i při PMS. Může mít ale také vliv na nemoci jako jsou cukrovka, Alzheimerova choroba, či osteoporóza. Toto jsou jen základní benefity hořčíku, kdybychom šli do hloubky a našli bychom jich mnohem víc.

Pravidelně by si ho měli tedy dopřávat téměř všichni, a především sportovci či ženy, které trpí bolestivou menstruací. V tomto případě je vhodné také týden předtím doplnit železo v dobře vstřebatelné formě, k němuž se ještě vrátíme. Ale pozor, nutno užívat alespoň 3h od sebe!

Jak se vyznat ve všech druzích?

typů magnézia je celkem dost, vybrala jsem ale pouze ty, které se používají nejvíce.

Forma hořčíku	Vstřebatelnost	Přínosy	Možné nevýhody	Denní doba brání
MAGNESIUM OXID	4 %	–	Nízká vstřebatelnost, projímavé účinky	Nejlépe nikdy 🙂
MAGNESIUM CITRÁT	80-90 %	Uvolnění svalů, relaxace	Projímavé účinky při předávkování	Kdykoliv
MAGNESIUM L-THREONAT	70-75 %	Jako jediný proniká do mozku: Kognitivní funkce, mentální výkon	–	Večer, před kognitivním výkonem
MAGNESIUM BISGLYCINÁT	80-90 %	Uvolnění svalů, kvalitní spánek	–	Po fyzickém výkonu, večer
MAGNESIUM MALÁT	85-90 %	Energie, svalová funkce, vitalita	–	Ráno
MAGNESIUM CHLORID	85-90 %	Transdermální aplikace	Projímavé účinky při předávkování	Kdykoliv

Sami si tedy můžete zvolit formu, kterou zrovna potřebujete. Při velkých výkonech beru ráno malát, po výkonu bisglycinát a na noc ještě L-Threonát. Samozřejmě vše různě kombinuju podle potřeby tak, abych moc nepřekročila denní dávku cca 400 mg.

Je na každém aby si vyzkoušel, co mu funguje. Při dlouhodobém užívání ale musíme myslet na balanc, o kterém si řekneme dále v článku.

Co jsou kofaktory a proč jsou potřeba?

Taky jste do určité doby žili v domnění, že magnesium je jenom jedno a teď v tom máte bordel? A ona tady ještě vytahuje nějaký ko…fa…co? 😀

Kofaktory, přátelé, jsou důležité látky nebo prvky, které spolupracují s hořčíkem a pomáhají mu plnit své funkce v těle. Při konzumaci hořčíku je vhodné zohlednit některé z těchto kofaktorů, aby byla jeho absorpce a účinnost co nejlepší. Mezi kofaktory patří například:

1. Vitamín B6 (pyridoxin): Vitamín B6 pomáhá hořčíku dostat se do buněk. Doporučená denní dávka syntetického vitamínu B6 by měla být do 50 mg. A i u něho je potřeba myslet na dobrou vstřebatelnost
2. Selen, Taurin, Zinek: Tyto prvky mohou také podporovat absorpci a manipulaci s hořčíkem v těle.
3. Bikarbonát: Bikarbonát pomáhá hořčíku dostat se do mitochondrií, které jsou zodpovědné za energii v buňkách.
4. Boron: Boron pomáhá udržovat hořčík uvnitř buněk. Může také podporovat udržení normální hladiny hořčíku v těle.

Na co ještě musím myslet, když dlouhodobě doplňuji magnesium?

Magnesium je jakýmsi soupeřem draslíků, takže při kontinuálním přísunu Magnesia se K mírně snižuje. Není to nijak velké množství, ale Mg užíváme dlouhodobě, je dobré na to myslet. Draslík je zase takovým soupeřem sodíku, takže když klesne draslík, sodík vylétna a v těle vzniká nerovnováha.

Při suplementaci magnézia je tedy vhodné zařadit i draslík. ten je možné tělu dodat formou tzv. Adrenal kotejlu (AC coctail), který má širší využití a další efekty pro tělo, jako například snížení míry únavy a podpora funkce nadledvinek.

Adrenální koktejl se prodává už hotový, nebo si ho můžete vytvořit v podle různých receptů, které určitě na internetu najdete.

Nejlepší produkty na trhu dle mého výběru

Jak už bylo zmíněno, strávila jsem opravdu desítky hodin nad průzkumem online trhu a výsledkem jsou následující výrobky. Mějte ale na paměti, že každý jsme originál a může nám tak fungovat něco jiného. Snažila jsem se najít eshop, který by sdružoval většinu doporučovaných výrobků a našla Puravia, kde můžete využít slevový kód Miske5. Stejný platí o pro Goodie.

Magnesium

Čistých produktů na trhu přibývá, ale často mají v kapsli nízký obsah. Ať už kombinujete jakékoliv druhy, je dobré si hlídat, abyste měli denní dávku kolem 400mg, ne více, pokud nemáte velký deficit nebo silné křeče. Pokud doplňujete hořčík dlouhodobě stačí i 200 mg.

Potravinové zdroje hořčíku:

ořechy (mandle, kešu), semínka (dýňová, slunečnicová), listová zelenina (špenát), kakao, celozrnné obiloviny, banány.

Je tedy suplementace nutná?

Sportovci, lidé pod stresem a ti, kdo mají trávící potíže (např. IBS), ho však potřebují více, takže suplementace může být vhodná.

Běžná strava může zajistit dostatek hořčíku, pokud jíte hodně listové zeleniny, ořechů a celozrnných produktů.

Mega-Mag od Trace Minerals

Mega-Mag tekutý hořčík je bohatým přírodním zdrojem koncentrovaného chloridu hořečnatého s plným spektrem iontových stopových minerálů, které působí jako přírodní kofaktory. Má sice nepříjemnou slanou chuť, ale díky faktorům si troufám říct, že nepotřebujete AC drink. Jeho nevýhodou je však pro jímavost při předávkování. Začínejte tedy postupně a nepřekračujte denní dávku doporučených 4 kapek.

Jedná se ale o univerzální hořčík, který mi doma nesmí chybět. Používám především při nemocích, bolesti hlavy a před mestruací.

Hořčík na energii

Malát od Natios

100% čistá formu malátu hořečnatého, neobsahuje žádné příměsi navíc, nestravitelné látky ani éčka. Je vegan a GMO-free. Kombinace hořčíku a vitamínu B6 zajišťuje ještě vyšší účinnost. Obsahuje 170mg elementárního hořčíku. Konzumovat ráno.

Malát energy magnesium od BrainMax

Další čistá forma, oproti předchozímu v ní sice chybí vitamín B6, ale zdrojem je zase dimagnesium malát, který má ještě větší vstřebatelnost a vychází levněji. V jedné kapsli a 200 mg elementárního hořčíku. Konzumovat ráno.

Magnesium Energy od Puravia

Dříve měla Paravia malát v jedné kapsli společně s bisglycinátem, což je podle mě nesmysl. Nedávno se ale polepšili a máme tady výrobek se dvěma formami hořčíku, vit B a dokonce ještě Q10, takže energie zaručena.

Hořčík na uvolnění a spánek

Bisglycinate od Natios

Další čistá verze jiné formy, tentokrát bisglicinátu. Obsahuje 200 mg elementárního hořčíku ve veganské kapsli. Obohacen o 2 mg vitaminu B6 (P-5-P) pro posílení účinků, což je aktivní a velmi vzácná forma vitamínu B6 s vysokou biodostupností. Užívat po výkonu nebo večer.

Bisglycinát  Performance od BrainMax

Další skvělé složení, které nově obsahuje i 1,4 mg vitamín B6 ve formě P5P. 1 kapsle obsahuje 200 mg elementárního hořčíku. Užívat po výkonu nebo večer.

CALM Magnesium + GABA + B6 od Puravia

Místo patlaniny malátu a bisglycinátu teď Puravia přichází s kombinací hořčíku bisglycinátu, neurotransmiteru GABA a vitamínu B6 pro uvolnění a kvalitní vydatný spánek, který je důležitý pro vaši dobrou náladu a energii další den. 

Magtein (magnesium L-threonát) od Natios

Exkluzivní patentovaný hořčík, který je ideální pro užívání ve večerních hodinách nebo před kognitivním výkonem. Magtein je speciální forma hořčíku, která se jako jediná dostává přímo do mozku, kde podporuje kognitivní funkce, paměť a neuroplasticitu.

Já ho beru hodinu před spánkem a opravdu se po něm vyspím líp, i když se v noci probudím, lépe zase usínám. Samotný Bisglicinát mi na spánek bohžel nefunguje. Zkouším i když se potřebuji soustředit, kde má podle mě trochu menší účinek než na spánek, ale funguje, zlepšení paměti ovšem zatím nepociťuju, prý je ale potřeba užívat dlouhodobě.

Aroha Magnesium Treonát a Taurát

Magnesium Threonate & Taurate mají jednu z nejvyšších vstřebatelností a jako jediná forma hořčíku proniká až do mozku! Je ideální na zvýšení kvality spánku i paměti.

Potravinový výskyt L – threonate:

Bohužel, magnesium L-threonát se v potravinách přirozeně nevyskytuje. Tuto specifickou formu hořčíku nelze získat ze stravy, a proto je suplementace jedinou možností, jak ji do těla dostat.

Kolagen

Kromě magnesia jednou za čas doplním i kolagen. Toho je ale na trhu tolik, že je opravdu těžké si vybrat. Můžete sáhnout po mořském i veganském, ale mě se nejvíce osvědčil hovězí, od firem, které si poctivě hlídají zdroj.

Nejčistší je od kraviček, které se pasou na trávě a takový požadavek splňuje na trhu opravdu jen málo firem. Vyzkoušela jsem 5 různých druhů, než jsem konečně našla dvě, které opravdu fungují. Nezapomínejte při konzumaci kolagenu doplňovat i vitamín C!

Potravinové zdroje kolagenu:

vývary z kostí, kuřecí kůže, ryby (hlavně kůže a kosti), želatina.

Je suplementace kolagenu nutná?

Pokud pravidelně konzumujete domácí vývary a jíte kůži z kuřete či ryb, můžete získat dostatek kolagenu. Vegetariáni a lidé, kteří nejedí maso, by ho měli suplementovat. Pokud chcete zlepšit kvalitu pleti, kloubů nebo regeneraci svalů, suplementace může být užitečná.

Woldo Health

má za mě ty nejrychlejší a největší účinky. Můžete si dopřát kolagen naprosto čistý, nebo s kyselinou hyaluronovou a biotinem, které opět působí jako kofaktory a mají také příznivý vliv na pokožku i vlasy. Za mě se jedná o naprostou špičku na trhu, neplatíte tady jen za značku, jako u spousty výrobků, ale vážně za kvalitu, která pomáhá. Neosvědčila se jen mě, ale i mnoha přátelům, kterým jsem ji doporučila.

Planet Paleo

Zatím druhý nejlepší, co jsem vyzkoušela, další firma, která si dává záležet na složení. Můžete vyzkoušet i mořský kolagen pro vegany, nebo klasický hovězí, který je za mě trochu účinnější.

Vitamín C

Vitamín C je důležitý nejen k magnesiu ale také ke kolagenu, železa a dalších. Zkoušela jsem kdysi i verze, kde byl už součástí výrobku, ale většinou se jednalo o syntetickou verzi a myslím, že syntetiky už do sebe rveme dost i když se většina z nás snaží o opak. Takovou variantu bych doporučila jen krátkodobě v případech velkého deficitu a sáhla bych po liposomální formě.

Není nijak dokázáno, že vit C podporuje imunitu! Je spíše důležitý pro vstřebávání dalších vitamínů, minerálů a jiných látek. Jediné, co je zatím výzkumy dokázáno je rychlejší regenerace po nemoci.

Potravinové zdroje vitamínu C:

citrusy, kiwi, paprika, jahody, brokolice, šípky.

Je suplementace nutná?

Většina lidí může získat dostatek ze stravy, pokud konzumují čerstvé ovoce a zeleninu. Doplnění má smysl v zimním období nebo při stresu (vyšší spotřeba vitaminu C) nebo právě na delších trecích, kde dostatek zeleniny a ovoce určitě nemáme.

Prášek s vysokým obsahem vitaminu C si můžete vytvořit i doma, třeba když nasbíráte šípky, usušíte je teplotou pod 60 stupňů a v mixéru rozdrtíte na jemný prášek. Tak to řeším doma, ale v horách raději šáhnu po tabletách.

Acerola + camu camu od Puravia Labs

tento produkt využívá sílu Aceroly a Camu Camu – dvou nejbohatších potravin na kyselinu askorbovou. Plody jsou pro maximální účinnost sušeny mrazem a představují zdroj silných antioxidantů i přírodního vitamínu C v promyšleném dávkování. Sice dražší produkt, ale za to velice promyšlený.

Acerola od Mycomedica

Acerola je jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu C, má jej až 30krát více než pomeranč. Dále obsahuje vitamíny skupiny B, betakaroten, vitamíny A, B1-9, E, minerály jako např. draslík, hořčík, zinek, vápník, železo, měď, fosfor, dále pak glukózu, fruktózu, sacharózu a další nepostradatelné bioflavonoidy, antioxidační látky jako fenoly, aj. Stačí 1kapsle denně, v případě nemoci 2 až 3. Cenově dostupnější produkt.

Probiotika a péče o mikrobiom

Potravinové zdroje probiotik:

fermentované potraviny jako kefír, kysané zelí, kimchi, jogurt, tempeh.

Je suplementace probiotik nutná?

Ano, pokud máte zažívací potíže, berete antibiotika nebo trpíte dysbiózou střev. Pokud pravidelně jíte fermentované potraviny, nemusí být nutná. Ale jako přípravu na cestu rozhodně doporučuji i při konzumaci fermentovaných potravin.

Sacharomyces Boulardi

Tato přátelská kvasinka účinkuje jako univerzální probiotikum a překvapí vás svou odolností a účinností. Kvalitní dávka 5 miliard CFU napomůže vyrovnanému střevnímu mikrobiomu.

Nemusejí se skladovat v lednici, a proto se skvěle hodí při cestování. Skvěle poslouží i při antibiotikách, které se nemusí brát odděleně! Pro slevu využijte kod Miske5.

Black stuff směs pro lepší mikrobiom

Nejedná se přímo o probiotika, ale je to dražší přípravek, kterému jsem se dlouho bránila, ale jakmile jsem zkusila už nechci jinak. Kapsle obsahují přírodní výtažek z břízy a funkční houby chagy a tělo zásobí ohromným množstvím kyseliny huminové, fulvové a polyfenolů. Dá se s ním vyřešit spousta zažívacích potíží a byla jsem svědkem vyléčení i vážných nemocí, které na první pohled s mikrobiomem nesouvisely. Můžete využít slevový kód Miske5.

Vitamín D3 + omega

Vitamin D3 hraje obrovskou roli nejen pro imunitní systém a správnou funkci kostí, kloubů, zubů, ale je také protivirový. Má ovšem takový nešvar, že reguluje vstřebávání fosforu a vápníku ze střeva proto je důležité také suplementovat vitamín K2, který ten vápník šoupne tam kam patří – do kostí a zubů. Jinak se vápník bude ukládat ledvinách, v tkáních a cévách, což může vést k ateroskleróze. Proto například známý Vigantol, který doktoři rádi předepisují, není bez doplnění K2 zcela vhodný.

Pro správnou přeměnu vitaminu D3 na aktivní formu je také důležitý (opět!) hořčík. Je důležité zmínit, že přirozený zdroj vitamínů D3 je mimo jiné slunce. Proto tento vitamín doplňuji jen od října do března a jeho hladinu si nechávám na preventivkách u lékaře měřit. Do hor ho s sebou většinou netahám, vzhledem k tomu, že jsem tam na vzduchu stále. Je nutné mít na paměti, že D3 je rozpustný v tucích, volíme tedy verzi v kapslích, ne tabletách, či rovnou rybí tuk. Pokud máme kapky, užíváme je pouze s jídlem. Jestli užíváte Walfarin nebo jiné léky na ředění krve, opatrně na vitamín k2 – poraďte se s lékařem.

Potravinové zdroje vitamínu D:

tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vejce, játra, houby (D2).

Je suplementace Déčka nutná?

Ano, zejména v zimních měsících. I když jíte ryby, v zimě se ze slunce vitamin D netvoří, proto je lepší suplementovat. Je také nezbytný v těhotenství a doporučuje se i před početím.

Co se týče omega 3, opravdu nevěřím výrobcům, kteří negarantují stabilitu. Olej Omega 3 totiž velice jednoduše žlukne a to si pak člověk akorát ubližuje. Je tedy důležitá i přeprava. Neobjednávejte si jej v teplech do boxu! A už vůbec si ho s sebou neberte na cesty, pokud nemůžete mít v ledničce! Obecně bych nebrala tablety, protože mají větší sklony k oxidaci.

Omegu 3 doplňuji celoročně, pokud zrovna nejsem na cestách bez ledničky. Někteří biohackeři doporučují až 2 000 mg. Pár měsíců jsem si to vyzkoušela a musím říct, že účinek na mozek i oči jsem pocítila, pak jsem snížila dávku jen něco málo nad doporučenou. Omega 3 jsou také nezbytné v těhotenství a doporučují se i před početím.

Omega-3 od Norsan

Přírodní tresčí olej ze severního Norska obsahuje komplex s více než 50 mastnými kyselinami.  Skvělý poměr EPA a DHA omega 3 mastných kyselin. Olej je očištěn od znečišťujících látek, PCB a těžkých kovů v moderním zařízení, které zaručuje ochranu struktury mastných kyselin, takže výsledný olej vyniká svou čerstvostí. Tato čerstvost se vyznačuje příjemnou chutí a dobrou snášenlivostí oleje. Podobně čisté oleje jsou v ČR k dostání, ale cenově je tento bezkonkurenční. V nabídce je i varianta pro děti.

Omega 3 od Trime

Skvělý poměr EPA a DHA omega 3 mastných kyselin! Omega 3 od Trime nabízí garanci stability oleje díky patentované antioxidační technologii. Podporuje normální činnost mozku a zraku. Navíc je to český výrobce, kterého velice ráda podpořím. Vychází sice trochu dráž, ale zase má v sobě citronový olej, takže trochu lépe chutná.

D3 + K2

Power kombo obou vitamínů z šetrných a čistě rostlinných zdrojů vytvořili šikovní kluci z české společnosti a mysleli na vše. Dostanete je do těla v té nejlépe vstřebatelné formě, s troškou extra panenského olivového oleje pro dobrou rozpustnost vitamínu D. Nemusíte se přitom bát, GMO, pesticidů, lepku nebo jiných dráždivých aditiv. Dávkuje se jen jedna kapka, takže je to doplněk pro celou rodinu.

železo

Železo jsem již zmínila v souvislosti s bolestivou menstruací. Já ho beru vždy týden před, společně s magnéziem a od té doby mám bolesti mnohem menší. Pozor ale na 3h rozestup! Můžete ho brát buď v hemové – živočišné formě, což jsou sušená hovězí játra, které jsou dražší, ale mají spoustu dalších benefitů, nebo ve formě nehemové – rostlinné.

Potravinové zdroje železa:

červené maso, játra, luštěniny, listová zelenina, ořechy.

Je suplementace železa nutná?

Ženy v reprodukčním věku, vegani a vegetariáni mohou mít nízký příjem železa a měli by ho sledovat. Pokud nepatříte do zmíněných skupin, jíte maso a vnitřnosti a netrpíte na nedostatek železa, suplementace nutná není.

Železo chelátové od Naturlabs

Asi nejlevnější, který jsem zatím našla a přitom a stále dobře vstřebatelný produkt. Jen škoda, že jako pomocnou látku má jen B9, což úplně nestačí, bylo by fajn doplnit i vitamín C.

Triple železo

Cenově asi nejdostupnější, obsahující  dvě vysoce kvalitní, organické formy železa – bisglycinát železnatý a fumarát železnatý. Třetí unikátní složkou je laktoferin, glykoprotein, který nejen, že sám obsahuje železo, ale také se podílí na transportu železa do těla.  Vysoká vstřebatelnost oproti běžnému železu.

hovězí játra od Paleo Powders

Játra přirozeně obsahují vyvážené a synergické vitamíny a minerály, což však zdaleka není vše. Játra obsahují i ​​další živiny jako: peptidy, cholin, enzymy, CoQ10, prekurzory DNA a RNA a dokonce i dosud neidentifikovaný faktor proti únavě. Hovězí játra jsou přirozenou zkratkou ke kvalitním, biologicky dostupným živinám, které v jiných potravinách prostě nenajdete.

Imunita

Reishi – královna hub

Nejen, že podporuje Reishi normalizuje činnost oběhové soustavy, posiluje přirozenou obranyschopnost našeho organismu a napomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi. Mohla bych ještě pokračovat ještě dlouho, ale legislativa mi to nedovoluje, můžu tedy jen napsat, že její využití je opravdu hodně univerzální. Pro děti je skvělá verze s echinaceou v sirupu.

Betaglukan

Nejlevnější a stále účinný produkt od Mycomedici. Betaglukany z kvasinek doporučuji všem, co jsou často nemocní a většinou mají následně od nemocí pokoj. Také snižují hladinu krevního cukru a jsou prospěšné při zánětlivých střevních onemocněních. Beru preventivně a když na mě něco leze, buď nasadím mnohonásobně vyší dávku, nebo vysadím a společně s dračí krví beru Coriolus, který se jako jediný ze všech hub může brát i při nemoci a ničí i patogeny. Pro správnou vstřebatelnost je zapotřebí vit. C, který je v tomto produktu již obsažen, ale např zmíněný Coriolus už ho nemá. Je také důležité užívat nalačno!

Nejsilnější ze všech hub na imunitu je Agaricus, který je teda ve verzi Pro výrazně dražší, ale pokud je vaše imunita opravdu špatná, neváhala bych. Případně se dá ušetřit na trochu slabší základní verzi, ale kdo by chtěl šetřit na své imunitě?

dračí krev

Další skvělý produkt nejen na imunitu, obecně pomáhá udržovat rovnováhu v těle. Je skvělá i na zažívání a kožní problémy, moc dobře hojí různé rány. Možno tedy používat vnitřně i vnějšně. Můžete použít kód MISKE5, který vám poskytne slevu 5%.

Kozí kolostrum

Kozí mlezivo obsahuje kombinaci cenných látek v ideálním poměru, které jsou velkým benefitem pro lidský organismus. Pro děti je i jemnější verze.

tinktura imunita

Teprve nedávno jsem objevila neskutečně propracovanou recepturu s osmi aktivními látkami přírodního původu v kombinaci se zinkem a vitamínem C, která přináší široké spektrum terapeutických vlastností včetně udržování normálních funkcí celého organismu.

Je vidět, že v Goodie o složení velice přemýšleli, něco tak nabušenýho jsem snad ještě neviděla, jsou tam i výše zmíněné betaglukany. Ale protože je sama už rok užívám, moje imunita je, jak se zdá, v pořádku. Nemůžu tedy adekvátně vyzkoušet, ale zkouší ho pro mě kamarádka, tak informace budu upravovat. Nicméně, kdybyste zkusili, dejte mi vědět, tohle mě fakt hodně zajímá! Opět můžete použít kód MISKE5, který vám poskytne slevu 5%.

Elektrolyty

Potravinové zdroje elektrolitů:

kokosová voda, banány, avokádo, ořechy, špenát, himalájská sůl.

Je suplementace nutná?

Při velké fyzické zátěži, v horkém klimatu nebo při keto dietě je vhodné elektrolyty doplňovat. V létě ho ocení i těhotné.

Elektrolyty od Quinton

Další produkt, ke kterému jsem nejen díky ceně byla skeptická, ale po prvním vyzkoušení při velké zátěži jsem nevěřila. Okamžitý účinek nástupu 78 elektrolytů je na energii značně znát a v horách mi dnes už nesmí chybět.

Když nemám, loupnu si alespoň lžičku himálájské soli, která nemá tak velký účinek jako quinton, ale funguje taky a je levnější. Pro kompletní zásobu látek je ale potřeba doplnit ještě magnesium a draslík.

Doplňky v těhotenství

když mě kamarádka poprosila o průzkum trhu doplňků pro těhotné, nestačila jsem se divit. Většinu výrobků bych nechtěla brát ani netěhotná. A ty, co měli hezké složení bez přídavných látek zase obsahovaly zinek bisglycinát, který způsobuje nevolnost 60% populace a to nemusí být těhotní, někteří po něm dokonce i zvrací. Já patřím mezi ně. Větší nevolnosti v těhotenství opravdu nechcete, doporučuji tedy pečlivě studovat složení.

Věřte nebo ne, na celém trhu jsem našla pouze tři výrobky, které bych doporučila! Bohužel se jedná o celkem drahé doplňky, ale která matka by dala přednost peněžence před zdravým vývojem dítěte a vlastní menší únavou?

Kyselina listová

Naprosto základní doplněk, ideální ještě před početím. Pokud nechcete utrácet za drahé doplňky, tohle, vitamín D a omega-3 jsou základ minimálně v prvním trimestru. Aktivní varianta kyseliny listové se rovnou vstřebává, aniž by ji tělo muselo složitě zpracovávat. 

Těhotenský koplex wild nutrition

Směs přírodních vitamínů a minerálů navržená tak, aby pomohla udržet měnící se ženské tělo v pefektní formě a dopřát mamince elán bez typických těhotenských nepříjemností. Komplex má skvělou vstřebatelnost, protože je vyrobený z celistvých potravin, které tělo zná a umí využít naplno. Samozřejmě neobsahuje žádná plnidla, konzervanty, GMO, ani syntetické živiny. Vhodné i pro vegetariány. Doporučuje se brát i tři měsíce před plánovaným těhotenstvím pro podporu plodnosti i při kojení pro lepší energii.

Těhotenský komplex od Nutriest

Obsahuje lyofilizovaný extrakt z ústřicového masa (40 %), hovězí slezinu (30 %), kolostrum (20 %) a játra (10 %). Především díky kolostru bych ho brala především v posledním trimestru, v prvním bych asi střídala s předchozím výrobkem. Ne ale najednou v plných dávkách. Buď jeden den ten druhý onen, nebo poloviční dávky v jeden den!

Trime Zdravé těhotenství

Nejražší, ale za to dost koplexní. Já bych ale osobně raději zvolila dva předešlé a omega 3 doplňovala z již zmínných zdrojů.

Obsahuje důležité látky získané přírodní formou, jako jsou folát, omega-3 DHA, cholin, železo, vitamin D a jód, které přispívají k optimálnímu růstu plodu, rozvoji mozku, zdraví kostí a ke správnému fungování imunitního systému. Všechny živiny jsou přítomny v aktivních formách tak, aby byla zaručena jejich maximální využitelnost. 

Závěrem

Na závěr bych ráda řekla, že vybrané produkty a informace jsou jen výsledkem mého dlouhodobého pátrání a zkušeností. Nejsem žádný odborník a myslím, že spoustu výrobků můžeme nahradit tím, že se budeme soustředit na kvalitní stravu. Výše uvedené výrobky jsem vybrala hlavně proto, že si myslím, že v dnešní době je těžké je doplnit z dostupné stravy, pokud si ji nepěstujeme sami a to je v horách, třeba při delším trailu těžké.

Měla bych také zmínit, že pokud má jedna firma nějaké produkty čisté, neznamená to, že bude mít čisté a smysluplné všechny! Třeba vitamín D nemůžu doporučit od Puravia (původ – chemické získávání) nebo hořčík pro děti od Natios je plný zbytečností, které tělo akorát zatíží. Je teda nutné opravdu vždy koukat na složení!

Také bych znovu chtěla zdůraznit jedinečnost každého z nás a fakt, že vám nemusí vyhovovat to, co mně, mým známým a rodině. Také bych vás chtěla poprosit, abyste mi neposílali výrobky, které máte doma, abych se podívala na složení. Už tento článek mě stál spoustu času a na tohle už časové kapacity nemám. Děkuji moc, přeji pevné zdraví a spoustu nachozených kilometrů.

Ať jsou hory s vámi, ať už zobete cokoliv 🙂

May the mountains be with you

Miške